影視男神、健身硬漢！杰森·斯坦森的殘酷身體訓練

　　杰森·斯坦森全球健美雜志《Men's Health》公布“好萊塢最健美男星排行榜”，2013年冠軍。我想對每個喜歡杰森的身材并希望通過健身實現強健體魄的人說：每份成功的背后是驚人的汗水與付出，只要你勇于付出，你就會有收獲!

　　說到自己的飲食，杰森這樣說道：“這讓我很難堪，但是你知道嗎，in for a penny，in for a pound(一不做二不休，你不能半途而廢)。

　　森斯坦森訓練的方式：

　　1、《死亡飛車》前他經過了10周的練習

　　2、每周6天，每天45-60分鐘訓練量。

　　3、沒有兩個練習是一樣的，更重要的是，如他所說：極盡其力，練到惡心!

　　4、重力拉伸和頸前深蹲都是重力量的練習。

　　5、他的練習都是不一樣的，包括俯臥撐，深蹲，引體向上，加速跑，小啞鈴，各種力量練習等等。

　　杰森斯坦森從毛頭小子成為史泰龍式的熒幕英雄全得益于他的專注，更多的是體育館里的刻苦練習。

　　他通過高強度的練習和富于變化的動作法則來鍛煉身體，集中于實用技巧而不是鍛煉用來在鏡子里觀賞的腱子肉。

　　RM練習(1RM是指肌肉能一次過所能舉起的最大重量)

　　這個訓練是為了提高肌肉力量，通過重物提拉的方法!杰森一次提起他最大力氣所能提起的重量!在這之前呢，他要完成兩個熱身項目。

　　熱身

　　輪劃 杰森斯坦森完成了10分鐘的輪劃練習(劃船練習架)，每分鐘的速度不高于20次。(杰森劃的距離2274米)

　　熱身

　　逐漸法練習

　　1、俯臥撐

　　2、吊環

　　(這些都是比較傳統的健身方式，但是杰森采用的是體操吊環而不是杠，而且在完成所以動作的前提下在盡可能短的時間完成)

　　方法： 三次練習為一組，每次完后不休息接做下一個。用逐減法(這真是個好方法!!)

　　一組中每個動作重復一次，接下來的每組中多一個重復。這樣的話在第二組就是重復2次，在第三組就是重復3次...

　　當完成五組不要停，但是每次重復數減少1，就向一個金字塔一樣(先高后少，懂吧?)。就是第六組就是重復4次，第五組就是重復3次，依次遞減。減少到1時，熱身部分結束!

　　健身部分

　　這部分只有一個練習，以較輕的重量(35%1RM左右)開始，然后慢慢增加重量同時減少重復次數。當總重量接近1RM時(差不多2倍杰森的體重)，他每組休息時間增加的3分鐘，這就有利于肌肉的恢復!切記：這個重量是杰森練習的，因人而異!

　　緩沖部分

　　10分鐘蹦床，杰森采用10*17英尺大小的體操蹦床來進行10分鐘自由體有氧運動

　　因為他有奧林匹克跳水經驗，他這里做的都是些較高難度的動作。蹦穿練習有利于淋巴系統循環和減少體內細胞毒素的作用。

　　每天都是重復著不同的訓練方法，他的努力一躍卻不是發生在每個人身上，偷拐搶騙里的演員也不是都戴上了名人的光環，因為不是每個人都有堅強的意志和敬業精神!