看施瓦辛格如何塑超級背肌

　　強健的胳膊，寬闊的背肌，已成為阿諾德·施瓦辛格健美比賽的經典動作之一，下面一起看看施瓦辛格是如何塑超級背肌的吧!

　　阿諾德·施瓦辛格：這位本世紀景偉大的健美運動員在一次比賽中曾為賽吉奧·奧列伐寬闊的背肌驚呆過，比賽尚未開始就輸掉了比賽。從那以后他就苦練身體的薄弱部位，終于攀上了健美的最高峰。

　　阿諾德在背部鍛煉中一向使用大重量做硬拉和劃船練習，而且擅長于造型，他的“轉體背展雙二頭肌”動作不僅展示了強健的胳膊，而且顯露了寬闊的背肌，已成為健美比賽的經典動作之一。

　　1980年為了參加“奧林匹亞先生大賽”，他將背肌和胸肌結合起來練，組成一個巨大的超級組，通過交替鍛煉使這兩部分肌肉極度充血、受到最強烈的刺激，取得了極佳的鍛煉效果。不過他告誡說：這種超高強度的大重量練習需要極好的體力和耐力，只有具備雄厚的實力并經過充分納調整之后才可以采用。

　　阿諾德的超級組鍛煉計劃：

　　⑦平板臥推熱身1組30。40次，正式5組，每組10。20次;

　　②頸后寬握引體向上：5組，1組8—15次

　　③斜板臥推5組，1組10—15次;

　　④T型杠劃船5組，1組10-15次;

　　⑤仰臥飛烏：5組，1組10—15次;

　　⑥寬握俯身杠鈴劃船：5組，1組10”15次：

　　⑦雙杠育屈伸：5組，1組15次;

　　⑧窄握引體向上：5組，1組12次;

　　⑨仰臥直臂上拉：5組，1組15。20次。

　　組與組之間沒有休息，動作之間也沒有休息。

　　鍛煉重量平板臥推220—405磅，硬拉422磅，斜板臥推305磅，俯身劃船405磅。