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                  女大學生從不吃健身餐,練出8塊腹肌

                  發表時間:2019/10/23 16:12:29來源:健身指南

                    20歲的大三女學生

                    身高只有1.58米的她

                    擁有8塊腹肌馬甲線  

                    高一時的她在電視上

                    看到女明星的馬甲線很羨慕

                    于是5年來堅持跑步健身

                    但她從不吃健身餐

                    都是在食堂吃

                    吃完了再訓練消化掉

                    食堂的飯菜大多重口、油膩

                    讓人不由得懷疑他們的油鹽

                    是不是不要錢  

                    但其實在食堂

                    也能自己搭配出健身餐

                    首先再來看一下

                    健康的一餐應該包含什么?

                    碳水化合物、蛋白質脂肪、纖維素

                    簡單來說就是要有

                    主食、肉、蔬菜(水果)  

                    主食最好選擇粗糧

                    實在不方便

                    白米飯也是可以的

                    但是炒飯那種的就還是不要  

                    食堂里常見的

                    比如:蒸地瓜、蒸玉米、

                    粗糧饅頭、雜糧粥等  

                    肉類選擇高蛋白低脂肪的

                    比如:去皮雞腿、清蒸魚、

                    白灼蝦、牛肉等  

                    蔬菜水果就隨意啦

                    高糖的水果不要吃太多就行

                    比如:榴蓮、荔枝、龍眼等  

                    烹飪方式也很重要

                    炸雞腿不如鹵雞腿

                    紅燒魚不如清蒸魚

                    爆炒不如清炒  

                    總之,盡量避免

                    煎、炸、紅燒、油燜、

                    糖醋、蓋澆等重口油膩的菜

                    選擇蒸、煮、清炒的  

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