首頁 > 健身計劃 > 家庭一周健身計劃表,實用性強

                  家庭一周健身計劃表,實用性強

                  發表時間:2019/6/13 14:45:05來源:健身指南

                  計劃要點

                  • 健身目標:增加力量
                  • 健身水平:中級(健身時間在6-24個月)
                  • 適應人群:男女通用
                  • 健身頻率:一周6練
                  • 健身工具:器械
                  • 健身方式:健身房

                  計劃詳情

                  1.jpg

                    很多人因為時間關系,沒法去健身房,今天給大家推薦家庭健身計劃一周表,力量訓練動作實用性強。

                    每星期鍛煉6天,兩星期內輪換進行A組訓練計劃與B組訓練計劃,隔天做一次有氧訓練強化耐力。

                    健身計劃一周表

                    周一:A組訓練計劃

                    周二:C有氧訓練

                    周三:B組訓練計劃

                    周四:C有氧訓練

                    周五:A組訓練計劃

                    周六:C有氧訓練

                    周日:休息

                  熱身動作

                  A組訓練計劃

                    熱身部分:

                    踏步機:4分鐘

                    跳箱子:10次為1組,完成2組。

                    啞鈴箭步蹲:10次為1組,完成2組。

                    站姿繩索伐木:10次為1組,完成2組。

                  家庭健身計劃一周表   力量訓練動作實用性強

                    跳箱子

                  家庭健身計劃一周表   力量訓練動作實用性強

                    啞鈴箭步蹲

                    力量訓練部分

                    頸前杠鈴深蹲:6~8次為1,完成3組。

                    站姿啞鈴推舉:6~8次為1,完成3組。

                    引體向上:6~8次為1組,完成3組。

                  家庭健身計劃一周表   力量訓練動作實用性強

                    頸前杠鈴深蹲  

                  家庭健身計劃一周表   力量訓練動作實用性強

                    站姿啞鈴推舉

                    復合動作訓練部分

                    俯臥撐:50次為1組,完成2~3組。

                    拖拽雪橇:100英尺(約30.5米)為1組,完成2~3組。

                    推動雪橇:100英尺(約30.5米)為1組,完成3組。

                  B組訓練計劃

                    熱身部分

                    跑步:400米短跑

                    彈力帶交叉行走:10次為1組,完成1組。

                    杠鈴側向箭步蹲:10次為1組,完成1組。

                    站姿繩索起落:10次為1組,完成3組。

                  家庭健身計劃一周表   力量訓練動作實用性強

                    彈力帶交叉行走

                  家庭健身計劃一周表   力量訓練動作實用性強

                    杠鈴側向箭步蹲

                    力量訓練部分

                    相撲式硬拉:6~8次為1組,完成3組。

                    啞鈴臥推:6~8次為1組,完成3組。

                    俯身杠鈴劃船:6~8次為1組,完成3組。

                  家庭健身計劃一周表   力量訓練動作實用性強

                    硬拉

                  家庭健身計劃一周表   力量訓練動作實用性強

                    俯身杠鈴劃船

                    復合動作訓練部分

                    仰臥起坐:50次為1組,完成2~3組。

                    農夫搬運重物:100英尺(約30.5米)為1組,完成2~3組。

                    搬運沙袋:100英尺(約30.5米)為1組,完成2~3組。

                  C有氧訓練

                    (每隔一天進行一次,每次一種訓練即可)

                    負重行走:穿15公斤的負重馬甲,步行2英里(約3.2公里))o

                    慢跑:跑步1.5英里(約2.4公里)。

                  拉伸動作

                  飲食參考

                  計劃要點

                  • 健身目標:增加力量
                  • 健身水平:中級(健身時間在6-24個月)
                  • 適應人群:男女通用
                  • 健身頻率:一周6練
                  • 健身工具:器械
                  • 健身方式:健身房

                  計劃詳情

                  1.jpg

                    很多人因為時間關系,沒法去健身房,今天給大家推薦家庭健身計劃一周表,力量訓練動作實用性強。

                    每星期鍛煉6天,兩星期內輪換進行A組訓練計劃與B組訓練計劃,隔天做一次有氧訓練強化耐力。

                    健身計劃一周表

                    周一:A組訓練計劃

                    周二:C有氧訓練

                    周三:B組訓練計劃

                    周四:C有氧訓練

                    周五:A組訓練計劃

                    周六:C有氧訓練

                    周日:休息

                  熱身動作

                  A組訓練計劃

                    熱身部分:

                    踏步機:4分鐘

                    跳箱子:10次為1組,完成2組。

                    啞鈴箭步蹲:10次為1組,完成2組。

                    站姿繩索伐木:10次為1組,完成2組。

                  家庭健身計劃一周表   力量訓練動作實用性強

                    跳箱子

                  家庭健身計劃一周表   力量訓練動作實用性強

                    啞鈴箭步蹲

                    力量訓練部分

                    頸前杠鈴深蹲:6~8次為1,完成3組。

                    站姿啞鈴推舉:6~8次為1,完成3組。

                    引體向上:6~8次為1組,完成3組。

                  家庭健身計劃一周表   力量訓練動作實用性強

                    頸前杠鈴深蹲  

                  家庭健身計劃一周表   力量訓練動作實用性強

                    站姿啞鈴推舉

                    復合動作訓練部分

                    俯臥撐:50次為1組,完成2~3組。

                    拖拽雪橇:100英尺(約30.5米)為1組,完成2~3組。

                    推動雪橇:100英尺(約30.5米)為1組,完成3組。

                  B組訓練計劃

                    熱身部分

                    跑步:400米短跑

                    彈力帶交叉行走:10次為1組,完成1組。

                    杠鈴側向箭步蹲:10次為1組,完成1組。

                    站姿繩索起落:10次為1組,完成3組。

                  家庭健身計劃一周表   力量訓練動作實用性強

                    彈力帶交叉行走

                  家庭健身計劃一周表   力量訓練動作實用性強

                    杠鈴側向箭步蹲

                    力量訓練部分

                    相撲式硬拉:6~8次為1組,完成3組。

                    啞鈴臥推:6~8次為1組,完成3組。

                    俯身杠鈴劃船:6~8次為1組,完成3組。

                  家庭健身計劃一周表   力量訓練動作實用性強

                    硬拉

                  家庭健身計劃一周表   力量訓練動作實用性強

                    俯身杠鈴劃船

                    復合動作訓練部分

                    仰臥起坐:50次為1組,完成2~3組。

                    農夫搬運重物:100英尺(約30.5米)為1組,完成2~3組。

                    搬運沙袋:100英尺(約30.5米)為1組,完成2~3組。

                  C有氧訓練

                    (每隔一天進行一次,每次一種訓練即可)

                    負重行走:穿15公斤的負重馬甲,步行2英里(約3.2公里))o

                    慢跑:跑步1.5英里(約2.4公里)。

                  拉伸動作

                  飲食參考

                  推薦文章

                  健身房一周訓練計劃

                  今天帶來一套健身計劃,針對不同部位的鍛煉方法。……

                  杠鈴臥推初級和進階計劃

                  國外就曾經做過一次小調查,臥推是 72% 的男性最喜歡的訓練動作。難怪無論什么時候去健身房,總能看到臥推架上躺著一個人在吭哧吭哧地推杠鈴。……

                  NBA球星奧尼爾一周健身計劃

                  很多球迷都知道,奧尼爾的綽號叫大鯊魚,就是因為他的強大的身軀和強壯的肌肉,在內線兇猛的對抗能力。……

                  家庭一周健身計劃表,實用性強

                  很多人因為時間關系,沒法去健身房?,今天給大家推薦家庭健身計劃一周表,力量訓練動作實用性強。……

                  施瓦辛格健身計劃,感受一下大神是如何訓練的

                  施瓦辛格曾奪得13項世界健美冠軍,獨得7屆“奧林匹亞先生”,成名后創辦了“阿諾德古典”健美賽,是健美史上的唯一。 ……

                  三级片电影网站,色三级床上片电影完整版,夫妻性生生活视频全过程