引體向上及肱三頭肌訓練器的使用

　　引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。

　　引體向上及肱三頭肌訓練器的使用

　　這是背闊肌群最初級的訓練方法，當你還不能在橫桿上做一個引體向上時先試試頸前下拉這個動作吧。

　　初始動作：站姿、挺胸 抬頭，肩下沉， 腹微收，雙手握實橫握柄， 上肢保持一個自然后傾角度，雙腳踏平于助力踏板。

　　開始：

　　①調整重量，初次訓練者要略重。

　　②開始動作雙腳平踏于助力踏板，抬頭挺胸肘關節垂直地面收緊目標肌群，橫竿拉至鎖骨部位。

　　③結束動作時器械運動部分歸位靜止后放手離開器械，配重歸零。