深度解析史密斯訓練器

　　史密斯訓練器是非常實用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓練，還可以做臥推 (上斜、平板、下斜)。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉，舉踵等等，是一臺不折不扣的“全身器械”。

　　史密斯架有很多種，垂直式的、傾斜式的，有配重的、無配重的，單平面的、立體框架式的，零摩擦的、摩擦阻力大的等等。

　　下面介紹如何更好地使用史密斯架來雕塑全身肌肉。

　　一、股四頭肌

　　使用史密斯架的好處在于你可大膽放心地將身體重心后移(不用擔心會因此失去平衡)，這樣能更好地單獨刺激到股四頭肌。

　　二、蛙式深蹲立姿

　　站于杠鈴前約二三十厘米處，兩腳間距約五六十厘米，腳尖45度角朝外;以股四頭肌的張緊力控制住，慢慢屈膝下蹲至大腿與地面平行(此時膝關節的指向仍是外展)，注意腳跟不要抬離地面;然后以股四頭肌的收縮力伸腿起立至兩腿伸直，使大腿肌群處于“頂峰收縮”位，此時整個軀千與地面呈小于90度的角度，稍停，重復。

　　三、腓腸肌

　　與普通的舉踵器相比，史密斯架的好處在于它對腓腸肌的刺激是直接的，而不是通過什么接觸板，另外，接觸板還會動用更多的肌纖維參與維持動作的穩定性，訓練效果更佳。

　　站姿舉踵選擇一塊高約10厘米的木板，前腳掌站在上方，腳跟懸空;挺胸，收腹，抬頭，緊腰，軀干保持自然正直;當腳跟落下時，感到小腿腓腸肌充分的伸展，同時感到大腿股二頭肌也得到完全伸展;然后以腓腸肌的收縮力，使腳跟提起至最高位置處于“頂峰收縮”，稍停，再以小腿肌群的張緊力控制住慢慢落下，重復。

　　四、股二頭肌

　　可以做深蹲訓練動作，要求是腳跟置于杠鈴前二三十厘處;也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個訓練動作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二頭肌和下背部肌肉。

　　五、胸大肌

　　使用了史密斯架，你就不必擔心會因為杠鈴重量過大而失去平衡，完全可以把注意力放在胸大肌的充分收縮上。