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                  坐姿夾腿鍛煉大腿內收肌群

                  坐姿夾腿鍛煉大腿內收肌群

                  坐姿夾腿(Seated Hip Adduction)主要鍛煉大腿內收肌群(大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等),一般健身房有專用的大腿內收機,按其固定的路線、方法進行鍛煉即可。

                  健身指南2019-05-14

                  固定器械鍛煉內收肌

                  固定器械鍛煉內收肌

                  雙腿要用力的向內夾緊,這樣的話,才能鍛煉內收肌,并且要夾緊到內側相互接觸為止。

                  健身指南2019-05-14

                  相撲深蹲-鍛煉大腿內側,美化臀部線條

                  相撲深蹲-鍛煉大腿內側,美化臀部線條

                  相撲深蹲其實是深蹲的一個變化式,我們可以把它認為是加寬距離的深蹲,由于酷似日本相撲的動作,所以被稱之為“相撲式深蹲”。

                  健身指南2019-05-14

                  內收肌鍛煉:站姿腿內側拉引

                  內收肌鍛煉:站姿腿內側拉引

                  站姿腿內側拉引(Seated Hip Adduction)一般通過拉力器來實現,主要鍛煉大腿內收肌群。

                  健身指南2019-02-13

                  兩個動作伸展你緊繃的內收肌

                  兩個動作伸展你緊繃的內收肌

                  決定髖外展活動度有兩個關鍵:主動肌(外展肌)的肌力足夠,以及拮抗肌(內收肌)的柔韌度,而大部分人群都會出現內收肌緊繃的狀況。

                  健身指南2018-08-13

                  髖內收肌群過緊?3個大腿內側拉伸動作推薦

                  髖內收肌群過緊?3個大腿內側拉伸動作推薦

                  許多人髖內收肌群很緊,而這種緊繃可能是您無法在運動及訓練中進到好姿勢的主要限制因素。

                  健身指南2018-07-16

                  5個徒手練腿經典動作 塑造腿部線條

                  5個徒手練腿經典動作 塑造腿部線條

                  腿部肌肉占了身體一大部分,腿部是全身最大的肌群。腿是根基,是全身力量的源泉,強壯的腿部和核心還能促上肢力量提高代謝,提高運動表現。

                  健身指南2018-07-13

                  快速瘦身方法 瘦腰瘦肚瘦腿一舉搞定

                  快速瘦身方法 瘦腰瘦肚瘦腿一舉搞定

                  這是一組既可以緊致我們腿部肌肉又可以增強核心的動作,按照圖片里的要求和次數做,循環四組,一周三次,很快就能發現不一樣的自己。

                  健身指南2018-05-06

                  男人練腿的重要性 三大鍛煉腿部肌肉實用方法

                  男人練腿的重要性 三大鍛煉腿部肌肉實用方法

                  眾所周知,腿部肌肉的鍛煉意義重大,腿部是支撐我們身體的,更可通過提升睪丸素水平來增強性能力,接下來我將為你介紹3種有效鍛煉腿部肌肉的實用方法:

                  健身指南2018-05-02

                  3個動作拉伸大腿內側 提高肌肉的伸展性和彈性

                  3個動作拉伸大腿內側 提高肌肉的伸展性和彈性

                  拉伸的好處:提高肌肉的伸展性和彈性;增加關節的運動幅度(髖外展);放松運動后緊張的肌肉;最大限度的避免運動損傷。

                  健身指南2018-04-25

                  深蹲時的重心和膝蓋的動作

                  深蹲時的重心和膝蓋的動作

                  深蹲雖好,但前提是你掌握了良好的深蹲技巧,不幸的是很多人并沒有,今天要來和大家談談深蹲時的重心和膝蓋的動作。

                  健身指南2018-04-17

                  6種鍛煉腿部肌肉的弓箭步運動

                  6種鍛煉腿部肌肉的弓箭步運動

                  經常做弓箭步練習,不僅可以鍛煉大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉,還可以鍛煉膝關節,緩解膝關節的壓力和緊張。

                  健身指南2018-04-08

                  啞鈴腿部肌肉鍛煉,讓你的大腿更加扎實有力

                  啞鈴腿部肌肉鍛煉,讓你的大腿更加扎實有力

                  對于健身愛好者來說,扎實有力、挺拔修長的腿部是不可缺少的。今天給大家分享的是:啞鈴腿部鍛煉,讓你的腿部更加“精雕細琢”!

                  健身指南2018-03-21

                  杠鈴深蹲正確的姿勢,真正GET到深蹲的重點!

                  杠鈴深蹲正確的姿勢,真正GET到深蹲的重點!

                  未接觸杠鈴深蹲的小伙伴,需要快速學習正確的深蹲姿勢,進行正確的深蹲動作的相關指導,下面介紹的動作可以讓初學者重新適應整體發力感,減少下背部的壓力,也就是更容易保持背部平直,而且動作非常容易學習。

                  健身指南2018-03-19

                  5個動作專治下身肥胖 快速甩掉腿部贅肉

                  5個動作專治下身肥胖 快速甩掉腿部贅肉

                  如何才能快速甩掉腿部贅肉,打造完美的腿型呢?

                  健身指南2018-03-18

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