鍛煉胸肌厚度最佳的動作

　　胸肌的厚度決定了我們胸肌成型的要素之一，當你胸肌厚度出來的時候，中縫，飽滿程度自然而言的就出現了。

　　那么哪個動作是打造我們胸肌厚度最佳的動作?如果讓我選擇的話，非臥推莫屬!

　　1.從臥推的角度來看

　　練習胸肌的厚度，自然是少不了我們胸肌上中下三個部位的打造，我們從這三個角度再來看臥推。

　　臥推中的變式有：上斜板臥推，平板臥推，以及下斜板臥推，三個變式動作分別刺激胸肌的上，中，下三部分。

　　正因為如此臥推訓練不同的變式，全面性的訓練，對我們胸肌的厚度增長有著非常大的作用。

　　2.從臥推的寬度來看

　　從臥推中的握距寬度而言,分為寬距離臥推，中距離臥推，以及窄距離臥推,如下圖：

　　我們看上圖就可以看出中距離臥推指的是下落到底部以后，小臂基本與地面垂直的握距，比他窄的為窄距臥推，比他寬的叫寬距離臥推，因為胸肌的分布越是靠近身體外側越是厚，因此中距離臥推和寬距離臥推對于厚度增加最為有效，窄距則對我們胸大肌的內側，肱三頭肌的刺激較為明顯。

　　當你選擇一個動作來增大胸大肌的厚度的時候，毫無疑問首選臥推，臥推同時也是我們健身三大項之一，不僅對我們胸作用明顯，對我們上肢力量，也是不錯的訓練，所以臥推是一個綜合性很強的訓練動作，不論對我們胸肌還是上肢的能力訓練，都是不錯的選擇。