上肢鍛煉
動作一：上斜俯臥撐
動作二：跪姿俯臥撐
動作三：標準俯臥撐
動作四：寬距俯臥撐
動作五：鉆石俯臥撐
動作六：跳躍俯臥撐
動作七：單手俯臥撐
動作八：軍體俯臥撐
動作九：倒立俯臥撐
下肢鍛煉
動作一：深蹲
動作二：深蹲跳
動作三：向前箭步蹲
動作四：交替箭步蹲跳
動作五：靠墻靜蹲
動作六：收腹跳
動作七：槍式深蹲
動作八：鴨子走
動作八：向前箭步蹲走
核心、腹部鍛煉
動作一：仰臥起坐
動作二：腹背滾動
動作三：V字起身
動作四：四點支撐
動作六：側支撐
動作七：向前爬行
動作八：原地爬行
動作九：墻上行走
動作十：靠墻倒立
動作十一：仰臥抬腿
動作十二：仰臥風車
動作十三：仰臥交替抬腿
動作十四：俯臥挺身
動作十五：收腹跳
動作十六：早安式體前屈
鍛煉心肺
動作一：登山跑
動作二：熊爬
動作三：波比跳
動作四：波比+跳遠
動作五：螃蟹行走
動作六：往返跑
10個經典練腹動作，增強腹部核心力量，再加上有氧運動，你的腹部就能慢慢練出馬甲線了！……
分享一組胸部訓練動作，這些動作對胸肌上部、中部、下部以及中縫的都有所涉及。……
練習背闊肌可以減輕含胸駝背，改正不良姿態，保護后方脊椎；健壯的背闊肌還給人極大的視覺沖擊，穿衣顯瘦，脫衣有肉，讓成為行走的衣架子不再是夢。……
斜方肌除了能讓你的背部與肩膀增加尺寸、視覺效果，還可以在幾乎所有的上半身舉重運動中增強你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱運動的關鍵，所以從聳肩到支撐手臂的動作它都會起到作用。……
給健身的小伙伴們分享9大經典肩部訓練動作圖解，圖中紅色箭頭代表動作軌跡，看看你練對了嗎? ……
