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                  40個徒手健身動作

                  發表時間:2019/5/28 14:58:09來源:健身指南

                    上肢鍛煉

                    動作一:上斜俯臥撐

                    

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                    動作二:跪姿俯臥撐

                    

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                    動作三:標準俯臥撐

                    

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                    動作四:寬距俯臥撐

                    

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                    動作五:鉆石俯臥撐

                    

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                    動作六:跳躍俯臥撐

                    

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                    動作七:單手俯臥撐

                    

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                    動作八:軍體俯臥撐

                    

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                    動作九:倒立俯臥撐

                    

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                    下肢鍛煉

                    動作一:深蹲

                    

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                    動作二:深蹲跳

                    

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                    動作三:向前箭步蹲

                    

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                    動作四:交替箭步蹲跳

                    

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                    動作五:靠墻靜蹲

                    

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                    動作六:收腹跳

                    

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                    動作七:槍式深蹲

                    

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                    動作八:鴨子走

                    

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                    動作八:向前箭步蹲走

                    

                  40個徒手健身動作,讓你不去健身房,在家練出好身材

                   

                    核心、腹部鍛煉

                    動作一:仰臥起坐

                    

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                    動作二:腹背滾動

                    

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                    動作三:V字起身

                    

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                    動作四:四點支撐

                    

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                    動作六:側支撐

                    

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                    動作七:向前爬行

                    

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                    動作八:原地爬行

                    

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                    動作九:墻上行走

                    

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                    動作十:靠墻倒立

                    

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                    動作十一:仰臥抬腿

                    

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                    動作十二:仰臥風車

                    

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                    動作十三:仰臥交替抬腿

                    

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                    動作十四:俯臥挺身

                    

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                    動作十五:收腹跳

                    

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                    動作十六:早安式體前屈

                    

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                    鍛煉心肺

                    動作一:登山跑

                    

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                    動作二:熊爬

                    

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                    動作三:波比跳

                    

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                    動作四:波比+跳遠

                    

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                    動作五:螃蟹行走

                    

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                    動作六:往返跑

                    

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