壯健結實的手臂是真man的象征，作為一個健身者，更要重視手臂肌肉的鍛煉!下面給大家介紹最完整麒麟臂打造動作大全，訓練二、三頭肌訓練方法，讓你早日煉成麒麟臂!
1.啞鈴彎舉
2.杠鈴彎舉
3.啞鈴交替彎舉
4.啞鈴俯身臂屈伸
5.啞鈴頸后屈伸
6.仰臥下拉
7.仰臥啞鈴推舉
選擇合適的重量
每個動作15-20下
做三組
組與組之間休息10秒
10個經典練腹動作，增強腹部核心力量，再加上有氧運動，你的腹部就能慢慢練出馬甲線了！……
分享一組胸部訓練動作，這些動作對胸肌上部、中部、下部以及中縫的都有所涉及。……
練習背闊肌可以減輕含胸駝背，改正不良姿態，保護后方脊椎；健壯的背闊肌還給人極大的視覺沖擊，穿衣顯瘦，脫衣有肉，讓成為行走的衣架子不再是夢。……
斜方肌除了能讓你的背部與肩膀增加尺寸、視覺效果，還可以在幾乎所有的上半身舉重運動中增強你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱運動的關鍵，所以從聳肩到支撐手臂的動作它都會起到作用。……
給健身的小伙伴們分享9大經典肩部訓練動作圖解，圖中紅色箭頭代表動作軌跡，看看你練對了嗎? ……
