阿諾德推舉：刺激三角肌前束

　　阿諾德推舉(Arnold Press)因阿諾德·施瓦辛格而得名，這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，可同時刺激三角肌前束、中束。它是啞鈴推舉和側平舉的最佳替代動作，因此在你的推肩訓練計劃中是不可或缺的輪換項目，不但是有效的鍛煉，還能增加你的訓練樂趣。

　　目標鍛煉部位：三角肌前束、中束　　

　　動作要領：

　　1.兩手各握一啞鈴彎舉，站立或坐立，但要求挺直腰背，啞鈴舉到肩的位置，掌心面對自己;　　

　　2.然后類似啞鈴推舉動作上舉，并開始旋轉手腕，以使啞鈴舉到最高點時，掌心朝前。　　

　　3.最高點停頓，然后用上舉相反的軌跡下放啞鈴，重復

　　注意事項：

　　1.動作不要太急做到有節奏的控制，以免受傷

　　2.推舉盡量不要推到雙臂完全伸直的最高點，否則肘關節完全伸直被鎖住，三角肌就不怎么用力了，幾乎完全靠骨骼支撐重量。如果在肘關節伸直前就停下來，開始下放啞鈴，則練習效果會大大加強。