站姿啞鈴直臂前平舉：增強肩三角肌前束

　　站姿啞鈴直臂前平舉健身中級水準，主要是為了訓練增強肩三角肌前束，下面一起看看站姿啞鈴直臂前平舉的健身動作要領吧!

　　準備動作：

　　1) 取站姿，雙手全握一對啞鈴，兩腿分立與肩同寬。

　　2) 雙臂下垂，持鈴于大腿前，手掌朝向大腿前側。

　　3) 腰背自然挺直，腹肌收緊，肘部微屈。　　

　　站姿啞鈴直臂前平舉訓練動作：

　　4) 將啞鈴在身體正面向上舉起，直至大致與肩同高。

　　5) 稍稍停頓，然后緩緩下鈴至起始位置。

　　6) 重復上述動作，直到完成一組練習。　　

　　站姿啞鈴直臂前平舉動作要領：

　　· 舉鈴時雙臂平行向身前，而不是向身體兩側。

　　· 腰背在整個動作過程中一定要自然挺直。隨著你舉起啞鈴，你的肩胛骨便會向下旋轉，帶動若干塊背部肌肉參與動作，腰背在保持動作穩定中起著至關重要的作用。

　　· 在動作中盡力將意念集中在三角肌前束上，不要過分借助其它部位的肌肉，如手腕，前臂，或三頭肌。

　　· 通過鍛煉增強肌肉的基本原理是使肌肉做收縮運動，反復刺激而使肌肉纖維變粗。肩三角肌前束屬于小肌肉群，使這個肌肉群做有效的收縮運動并不需要特別大的重量。事實上，用較輕的重量緩緩做動作會比用很大的重量驟然發力效果更好。