腹部真空收縮運動：鍛煉腹橫肌

　　腹橫肌位于腹部諸肌的最內層，肌纖維方向自上向下幾乎是平行走向，該肌起于腰椎橫突和肋弓內側面，與膈的附著部相接。那么怎么鍛煉腹橫肌呢?下面一起看看腹部真空收縮運動：鍛煉腹橫肌。

　　腹橫肌的作用應該得到足夠的重視。它是保持你的腹部結實和平坦的肌肉。把它當成你的天然束腹吧。當你吸氣的時候，你就用到了你的腹橫肌。這是唯一的可以從內部收縮胃部的肌肉。

　　腹部真空收縮運動(Abdominal Vacuum)是為數不多能鍛煉腹橫肌的動作。

　　目標肌群：腹橫肌

　　動作要領：　　

　　1.準備姿勢：坐姿、立姿、跪姿、臥姿均可

　　但趴臥姿似乎能更有效鍛煉：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部彎曲，并且保持腿部緊貼于臀部。背部放平，在鍛煉過程中始終保持這個姿勢。

　　2.用力將你肺里所有的空氣都呼出來。然后放松你的腹部，讓它像一個松開的彈弓一樣。接著就用力吸氣，努力的把肚臍靠向你的脊椎。在做的過程中一定要保持胸腔不動，否則就達不到鍛煉效果了。　　

　　3.繼續輕輕的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那樣用力的拉動腹部，保持這個動作至少40秒鐘，如果你不能夠堅持40秒鐘，那么繼續練習，你的堅持的時間會逐漸增加的。