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                  負重體側屈:鍛煉腹斜肌

                  發表時間:2016/4/19 10:50:38來源:健身指南

                    怎么鍛煉腹斜肌呢?其中負重體側屈是最有效鍛煉腹外斜肌的健身動作,下面一起看看負重體側屈的動作要領及其注意事項吧!

                    腹外斜肌怎么練:負重體側屈

                    負重體側屈(Weighted Side Bend)也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法,而且簡單易行,用杠鈴、啞鈴就可以。用啞鈴做一般也稱為直立側上拉,當然也有啞鈴體側斜拉的,效果類似。 

                  負重體側屈

                    腹外斜肌:負重體側屈

                    目標肌群:腹外斜肌

                    動作要領:

                    1.站立,單手啞鈴負重(或肩扛杠鈴)。身體慢慢側傾斜至大約35度,再慢慢還原。

                    腹外斜肌:負重體側屈腹外斜肌:負重體側屈

                    2.動作前吸氣,提拉時呼氣,動作結束時調整呼吸。

                    注意事項:

                    1.因為強度不夠,每組20次左右,或者盡自己所能多做,才會有一定效果。

                    2.有控制的側屈、合適的負重,注意不要扭傷腰腹。

                    也可用啞鈴代替練習:見下圖:  

                  啞鈴負重體側屈啞鈴負重體側屈


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