側身卷腹、扭轉卷腹都是鍛煉腹斜肌的常見健身動作，下面介紹一種可簡單借助杠鈴鍛煉腹斜肌的健身動作-負重體旋轉，下面一起看看負重體旋轉的動作要領及其注意事項吧!
腹外斜肌鍛煉方法:負重體旋轉
負重體旋轉(Weighted Twist)也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作，如果沒有簡單的杠鈴就能完成。
目標肌群：腹外斜肌
動作要領：
1.站立，將杠鈴放在肩上，雙手扶住杠鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。
2.自然呼吸，不要憋氣。
注意事項：
1.因為強度不夠，每組次數做夠50—100次，3-4組，才會有一定效果。
2.有控制的旋轉，注意不要扭傷腰腹。
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