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                  負重體旋轉:鍛煉腹外斜肌

                  發表時間:2016/4/19 10:40:46來源:健身指南

                    側身卷腹扭轉卷腹都是鍛煉腹斜肌的常見健身動作,下面介紹一種可簡單借助杠鈴鍛煉腹斜肌的健身動作-負重體旋轉,下面一起看看負重體旋轉的動作要領及其注意事項吧!

                    腹外斜肌鍛煉方法:負重體旋轉

                    負重體旋轉(Weighted Twist)也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法,健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作,如果沒有簡單的杠鈴就能完成。  

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                    目標肌群:腹外斜肌

                    動作要領:

                    1.站立,將杠鈴放在肩上,雙手扶住杠鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右轉動,轉動幅度約為45度,動作在最末端需要制動。

                    2.自然呼吸,不要憋氣。

                    注意事項:

                    1.因為強度不夠,每組次數做夠50—100次,3-4組,才會有一定效果。

                    2.有控制的旋轉,注意不要扭傷腰腹。

                    常見的動作有:  

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                  k4.gif負重體旋轉k5.gif


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