單臂啞鈴劃船：中部背闊肌鍛煉

　　如何鍛煉中部背闊肌呢?鍛煉中部背闊肌的健身方法有很多種，下面小編先介紹其中一種：單臂啞鈴劃船，一起看看吧!

　　單臂啞鈴劃船(One Arm Dumbbell Bent-over Row)能將兩側背闊肌獨立分開來，對于抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機會。另外允許你將重量拉到更高，高度的加大讓肌肉得到更加完整的收縮。

　　目標鍛煉部位：背闊肌中部(即內側)

　　動作要領：

　　1.屈體用正握法抓住啞鈴，另一只手扶在長凳上支住身體，另一只膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸。

　　2.把重量放到盡量地低，掌向身體將重量拉起;盡量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側;緩慢地放下，保持對重量的控制，一側練完再練另一邊。

　　注意事項：

　　1.初始不使用大重量，技術穩定后在逐步增重

　　2.訓練時腰背不夠平直會損害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘關節微屈，放在地面上的腿保持膝關節微屈，動作太快會降低訓練效果，幅度過大會增加身體扭動，增加受傷的可能性。